3 быстрых завтрака: рийет, овсянка и сырники без сахара
Быстрый полезный завтрак: рецепт рийета из лосося, сытной овсянки с пашотом и сырников без сахара, которые получаются всегда. Готовятся за 10 минут.
Алкоголь и тренировки: насколько они совместимы
Что происходит с восстановлением после бокала вина: обезвоживание, кортизол, рваный сон. И пять правил, как совместить алкоголь и тренировки без потерь.
Быстрый полезный ужин: 3 варианта, когда лень готовить
Что приготовить на ужин быстро: стейк с салатом и заправкой винегрет, паста с курицей, кесадилья с рыбой. Плюс список продуктов на неделю.
Что заказать в ресторане, если считаешь калории
Как питаться сбалансированно, если часто ешь вне дома: что заказывать в ресторане, на что обратить внимание в меню и как не сорваться.
Как не потерять результат тренировок из-за питания
Разбираем ошибки в рационе, которые тормозят прогресс: мало белка, жёсткий дефицит, хаотичный режим. Как собрать питание под свои спортивные цели.
Рецепт: смузи после горячей тренировки — восполняем минералы
Рецепт минерал-смузи после горячей тренировки: восполняем калий, магний и натрий вкусно и быстро. Разбираем каждый ингредиент и варианты замен.
Поке дома: 4 простых рецепта с соусами
Как приготовить поке в домашних условиях: 4 простых рецепта с лососем, тунцом, курицей и вегетарианский + 3 соуса. Пошагово.
Как снизить процент жира в теле: что реально работает
Белок, силовые тренировки, кардио и сон вместо чудо-диет. Советы тренера SMSTRETCHING Виты Коцаренко.
Что есть до тренировки: за сколько часов и что именно
Питание перед тренировкой: за сколько часов есть, что съесть перед силовой и кардио, что лучше не есть. Советы тренера и нутрициолога SMSTRETCHING Виты Коцаренко.
Эмоциональное переедание: как распознать и что с этим делать
Эмоциональное переедание простыми словами: чем оно отличается от голода, почему мы заедаем эмоции и как мягко себе помочь — без диет и запретов.
