Что нужно телу после силовой тренировки
Растяжка, еда, вода и сон — что реально помогает телу восстановиться после силовой тренировки. Понятный чек-лист на первые часы после занятия.
После каких тренировок идти на массаж — и почему не сразу
Когда после тренировки можно идти на массаж — разбираем по типам нагрузки: силовые, кардио, растяжка. Как не навредить мышцам и ускорить восстановление.
После каких тренировок лучше идти на МФР
МФР после силовых, бега, функционала и растяжки: в каком режиме катать, где вместо ролла работает мяч и когда занятие лучше отложить. Советы тренера.
Растяжка после тренировки: зачем нужна заминка
Нужно ли тянуться после тренировки, мешает ли растяжка после силовой росту мышц и убирает ли она крепатуру.
Почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать
Сколько длится крепатура, почему боль приходит только на второй день и как облегчить восстановление: движение, МФР, массаж, сон и вода.
Удлинённый выдох: как правильное дыхание переключает тело в режим покоя
Как удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс. Техники дыхания 4-6, 4-7-8 и диафрагмальное дыхание — с чего начать.
Свет по расписанию
Циркадные ритмы, сон, бодрость. Сколько времени нужно и как менять привычку по сезонам.
Экран и сон: как вечерний офлайн помогает уснуть
иний свет и уведомления мешают уснуть. Тренер SMSTRETCHING — про то, как вечерний офлайн и мягкая практика помогают улучшить сон без гаджетов.
Бодинейтральность: что это и как принять тело
Как перестать критиковать своё тело и принять его без давления. Бодинейтральность, тело и самооценка, практики принятия себя и радость движения.
Стопы после каблуков: 10 минут, чтобы вернуть ногам лёгкость
Как восстановить ноги после каблуков дома: простой комплекс снимает усталость, отёк и напряжение в стопах.
