Быстрый полезный ужин: 3 варианта, когда лень готовить
Что приготовить на ужин быстро: стейк с салатом и заправкой винегрет, паста с курицей, кесадилья с рыбой. Плюс список продуктов на неделю.
Как тренироваться в поездках: спорт без зала и расписания
Спорт в командировке и отпуске: что делать в номере без оборудования, как заниматься онлайн в любом часовом поясе и вернуться в режим после перелёта.
Почему освоенное движение приносит кайф: дофамин и обучение тела
Почему после освоения нового движения возникает эйфория и хочется повторить. Дофамин, нейропластичность и моторное обучение — объясняем на пальцах.
Растяжка после тренировки: зачем нужна заминка
Нужно ли тянуться после тренировки, мешает ли растяжка после силовой росту мышц и убирает ли она крепатуру.
Что заказать в ресторане, если считаешь калории
Как питаться сбалансированно, если часто ешь вне дома: что заказывать в ресторане, на что обратить внимание в меню и как не сорваться.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Как часто заниматься спортом: 2, 3 или 5 раз в неделю? Разбираем частоту под цель, признаки перетренированности и готовые примеры недели.
Почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать
Сколько длится крепатура, почему боль приходит только на второй день и как облегчить восстановление: движение, МФР, массаж, сон и вода.
Разминка перед тренировкой: зачем нужна и как делать
Как делать разминку: суставная гимнастика, разогрев мышц и динамическая растяжка за 5–10 минут. 6 упражнений и разбор под растяжку, барре и пилатес.
Удлинённый выдох: как правильное дыхание переключает тело в режим покоя
Как удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс. Техники дыхания 4-6, 4-7-8 и диафрагмальное дыхание — с чего начать.
Как не потерять результат тренировок из-за питания
Разбираем ошибки в рационе, которые тормозят прогресс: мало белка, жёсткий дефицит, хаотичный режим. Как собрать питание под свои спортивные цели.
